Il y a des rendez-vous du calendrier que l’on n’a jamais vraiment choisis, mais qui rythment pourtant nos vies. Le changement d’heure en fait partie. Cette année, c’est dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026 que la Belgique repasse à l’heure d’hiver : à 3 h du matin, il sera 2 h. Une nuit de 25 heures, donc, et l’occasion rêvée de traîner un peu sous la couette.
Mais soyons honnêtes : si l’heure en plus de sommeil fait toujours plaisir, le véritable sujet, c’est ce qui vient après. Des soirées qui tombent plus tôt, une lumière qui s’efface vers le milieu de l’après-midi, l’envie de se réfugier sous un plaid dès 18 h. Chez Madame.be, on a décidé de transformer ce basculement en prétexte : celui de prendre soin de soi. Voici comment.
Ce qu’il faut savoir sur le passage à l’heure d’hiver 2026
Commençons par les repères pratiques, parce qu’un bon rituel démarre toujours par un peu d’organisation.
- La date : dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026.
- Le moment : à 3 h, les horloges reviennent à 2 h. Vous dormez donc une heure de plus, si vous gardez vos horaires habituels.
- La règle : en Belgique, le changement d’automne a lieu le dernier dimanche d’octobre, comme le prévoit la réglementation en vigueur depuis plus de vingt ans.
- Ce qui se règle tout seul : la plupart des smartphones, ordinateurs et box internet se mettent à jour automatiquement.
- Ce qui ne bouge pas sans vous : le four, la voiture, certains réveils, la montre de grand-mère, le micro-ondes… Prévoyez une petite tournée dimanche matin, tasse de café en main.
Et la suppression du changement d’heure, alors ?
La question revient chaque année. La Commission européenne avait proposé dès 2018 de mettre fin à ces changements saisonniers, après une consultation où une large majorité de répondants s’était prononcée pour l’arrêt. Mais le dossier est bloqué depuis fin 2019, faute d’accord entre les États membres. Résultat : en 2026, on continue de reculer les aiguilles deux fois par an.
Une heure de sommeil en plus : comment en profiter vraiment
Bonne nouvelle, l’automne est le sens le plus doux du changement d’heure : on gagne une heure au lieu d’en perdre une. Le piège, c’est de se dire « super, je me couche à 1 h » et de dérégler tout le week-end. Notre conseil : gardez vos horaires habituels, tant au coucher qu’au lever. Votre corps y gagne une heure de repos, et votre semaine démarre sur de bonnes bases.
Quelques idées pour que cette heure offerte compte vraiment :
- Ne pas décaler la soirée : la série qui s’éternise ou le dernier verre « puisqu’on gagne une heure » sont des tentations à surveiller. Le gain disparaît vite.
- Soigner la chambre : une pièce aérée en journée, fraîche le soir, avec une literie douce, change tout. L’automne est le moment idéal pour ressortir la couette plus chaude.
- Éteindre les écrans un peu plus tôt : remplacez les dernières notifications par un livre, un magazine ou quelques pages de journal.
- Éviter le café trop tard : si vous êtes sensible à la caféine, passez à la tisane dès la fin d’après-midi.
Et si, malgré tout, votre sommeil joue les capricieux pendant quelques jours, ne vous inquiétez pas : chacune réagit à son rythme. Si les troubles persistent, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.
Quand la lumière baisse : prendre soin de son moral
Ce que beaucoup de femmes ressentent en cette période n’est pas anodin : l’envie de ralentir, un coup de mou en fin de journée, une motivation en dents de scie. Le passage à l’heure d’hiver n’en est pas la seule cause, mais il rend plus visible un phénomène que l’on connaît bien : les journées raccourcissent et la lumière naturelle se fait rare.
Capter la lumière du jour
Le geste le plus simple est aussi le plus efficace en matière de bien-être au quotidien : sortir. Même vingt minutes de marche à la pause de midi vous mettent en contact avec la lumière naturelle, ce qui fait du bien à l’humeur et à l’énergie. Pas besoin de grand programme : un tour du pâté de maisons, un déjeuner sur un banc quand le ciel veut bien coopérer, un trajet à pied pour aller chercher le pain.
S’accorder des rituels plutôt que des obligations
Octobre est le mois parfait pour poser de nouvelles habitudes, à condition qu’elles restent douces. Quelques pistes qui n’ont rien d’une corvée :
- Un rendez-vous hebdomadaire avec vous-même : bain chaud, masque pour le visage, vernis, playlist qui fait du bien.
- Une ambiance lumineuse chaleureuse à la maison : bougies, guirlandes, lampes à lumière tamisée. Le cocooning, c’est aussi une affaire d’éclairage.
- Un moment social programmé : un dîner entre copines, un atelier, un ciné. Quand les soirées s’assombrissent, mieux vaut avoir des raisons de sortir.
- Une activité physique douce : yoga, pilates, natation, marche rapide. Elle ne demande pas de performance, juste de la régularité.
Besoin d’aller plus loin sur le sujet ? Notre article sur la santé mentale des Belges propose sept gestes simples pour prendre soin de vous au quotidien.
Notre routine du soir « spéciale heure d’hiver »
Parce qu’on aime les choses concrètes, voici une routine simple à tester dès dimanche soir. Elle tient en cinq étapes et ne demande que quelques minutes.
- 18 h – 19 h : on allume les lumières douces dès que la nuit tombe, plutôt que de rester sous un plafonnier blanc.
- Au dîner : un repas chaud, de saison, sans écran. Soupe de potiron, gratin, poêlée de champignons : l’automne belge a de très belles ressources.
- Après le repas : dix minutes d’étirements ou une courte marche digestive.
- Une heure avant le coucher : douche ou bain tiède, crème parfumée, tisane. Le téléphone reste dans une autre pièce.
- Au lit : quelques pages d’un roman, le tout à heure régulière.
Côté beauté et style : l’heure du cocooning chic
L’heure d’hiver est aussi le signal que la saison des textures change. On ressort les maillons côtelés, les pulls en laine douce, les manteaux enveloppants, et on adapte sa routine beauté : crèmes plus riches pour le visage et les mains, baume à lèvres dans chaque sac, soin capillaire hebdomadaire pour contrer le froid et le port du bonnet. Une manière de faire du changement de saison un vrai moment de plaisir, plutôt qu’une contrainte.
Et si vous cherchez l’inspiration pour votre garde-robe, notre sélection des tendances mode vues aux défilés vous donne déjà un petit avant-goût de ce que l’on portera quand la lumière reviendra.
Avec les enfants, le conjoint, la famille : comment s’organiser
Dans les foyers avec des enfants, le changement d’heure peut ressembler à un casse-tête, surtout pour les plus petits qui se réveillent « à leur heure » quelle que soit la pendule. Une astuce de bon sens : décaler les horaires de manière progressive, par petits pas de quelques minutes, dans les jours qui précèdent ou suivent. Et si, dimanche matin, les petits sont debout plus tôt, un câlin sur le canapé avec un chocolat chaud vaut bien une grasse matinée perdue.
Côté couple, ce week-end peut devenir une occasion de ralentir à deux : brunch tardif, balade en forêt, film en pyjama. Rien de grand, mais exactement ce dont on a besoin.
Les petits réflexes à ne pas oublier dimanche matin
- Vérifier l’heure sur les appareils non connectés (four, voiture, réveil, montre).
- Prévoir ses rendez-vous de la semaine à venir en tenant compte de la fin du jour plus précoce.
- Penser à vos déplacements du soir : à vélo ou à pied, soyez visible avec un gilet, un brassard ou des lumières.
- Prévoir un plaid, une tisane et un bon livre pour dimanche soir.
Et si l’heure d’hiver devenait un prétexte de douceur ?
On peut râler contre ce changement d’heure, comme tout le monde. Ou on peut en faire une parenthèse : une heure offerte, un week-end plus lent, une saison que l’on attaque avec des envies de rituels plutôt qu’avec de la mauvaise humeur. À chacune sa manière, l’important est de ne pas subir.
Et vous, comment vivez-vous le passage à l’heure d’hiver ? Partagez vos astuces et vos rituels cocooning en commentaire, ou gardez cet article sous le coude pour dimanche soir, plaid sur les genoux. Et retrouvez chaque semaine sur Madame.be nos conseils bien-être, beauté, mode et lifestyle pensés pour les Belges qui aiment prendre soin d’elles.
Sources : DH.be (dépêche du 20 octobre 2026), Bruxelles City News, Observatoire royal de Belgique.
