Meta title : Santé mentale des femmes en Belgique : chiffres 2026 et 7 gestes utiles
Meta description : Journée mondiale de la santé mentale le 10 octobre : où en sont les Belges, pourquoi les femmes sont plus touchées et comment prendre soin de soi dès aujourd’hui.
Vous souriez au bureau, vous gérez les devoirs, les courses, le dîner chez belle-maman… et le soir, une fois la maison endormie, quelque chose s’effondre doucement. Fatigue qui ne passe pas, pensées qui tournent en boucle, envie de se couper du monde. Si vous vous reconnaissez, sachez-le : vous n’êtes pas seule, et ce n’est pas « dans votre tête » au sens où l’entendent ceux qui minimisent.
Ce samedi 10 octobre, c’est la Journée mondiale de la santé mentale. Un rendez-vous qui tombe à pic, alors que les chiffres belges donnent à réfléchir. Prenons un moment, une tasse de thé à la main, pour parler vrai.
Ce que disent les chiffres en Belgique
Le Mind Health Report 2026, réalisé par Ipsos pour AXA auprès de 1 000 Belges de 18 à 75 ans (enquête menée de janvier à février 2026), est sans appel :
- 50 % des Belges se déclarent en difficulté sur le plan mental, un niveau jamais atteint depuis le début de l’étude en 2020 ;
- 35 % des femmes, toutes générations confondues, déclarent un problème de santé mentale ;
- 18 % des Belges évoquent une dépression, soit 7 points de plus qu’en 2021 ;
- 41 % des 18-34 ans déclarent un problème de santé mentale, et 44 % d’entre eux ont été en arrêt maladie pour cette raison au cours de l’année écoulée.
Ces données sont déclaratives : elles reflètent le ressenti des personnes interrogées, pas un diagnostic médical. Mais elles dessinent une tendance nette, et elle ne va pas dans le bon sens.
Pourquoi les femmes sont-elles plus exposées ?
Ce n’est pas nouveau : dans son rapport consacré à la santé des femmes, Sciensano observait déjà que les femmes présentent en moyenne une moins bonne santé mentale que les hommes, avec davantage de troubles anxieux et dépressifs à l’âge adulte. L’institut précise que l’écart se creuse dès l’adolescence, avec plus de filles qui rapportent des symptômes comme des troubles du sommeil, de la nervosité ou de l’irritabilité.
Sciensano attribue ces différences à un mélange de facteurs biologiques, sociétaux et liés aux soins de santé. Concrètement, on peut y voir les marqueurs d’un quotidien très chargé, même si les études ne permettent pas de tout expliquer par une seule cause.
Au travail : une anxiété plus fréquente
Le même rapport cite des chiffres parlants : 29 % des femmes ont rapporté de l’anxiété au travail sur l’année écoulée, contre 22 % des hommes. Et 9,1 % des femmes déclaraient avoir subi des violences ou du harcèlement sexuels au travail, contre 2,5 % des hommes. Difficile, dans ces conditions, de « laisser ses soucis au vestiaire ».
Le poids invisible du quotidien
Organiser, anticiper, penser à tout pour tout le monde : cette fameuse charge mentale n’apparaît dans aucune statistique précise, mais beaucoup de lectrices la connaissent par cœur. Elle ne figure pas sur la fiche de paie, et pourtant elle épuise.
Écrans, sommeil, isolement : le trio qui pèse
L’étude AXA met aussi le doigt sur nos écrans. Les Belges y passent en moyenne 4 h 20 par jour (5 h 30 chez les moins de 35 ans), et 62 % estiment que ce temps nuit à leur bien-être mental. Les deux effets les plus cités ? Le sommeil (41 %) et le sentiment d’isolement (36 %).
Autrement dit : le scroll du soir, qui promettait de nous détendre, nous vole parfois nos meilleures heures de récupération. On ne va pas vous demander de jeter votre téléphone, mais un petit réglage peut changer beaucoup de choses (on y vient plus bas).
Demander de l’aide : le vrai tabou
Autre enseignement du rapport : 48 % des Belges n’ont consulté aucun spécialiste de la santé mentale au cours de l’année. Les deux freins principaux ? Le coût (36 %) et le sentiment de ne pas en avoir besoin (35 %). Côté travail, 80 % des actifs utiliseraient des programmes de bien-être proposés par leur employeur, mais seuls 39 % y ont accès.
Un chiffre qui interpelle aussi : 54 % des Belges ont déjà utilisé l’intelligence artificielle pour soutenir leur bien-être mental. Les personnes interrogées en sont satisfaites à environ 55 %, mais redoutent la dépendance (34 %) et le remplacement des échanges humains (33 %). Un outil de plus peut aider ponctuellement ; il ne remplace ni une amie, ni un professionnel.
7 gestes simples pour prendre soin de vous dès ce week-end
Pas de recette miracle ici, juste des habitudes accessibles. Elles ne remplacent jamais un avis médical, mais elles posent de bonnes bases.
- Fixez une heure de « couvre-feu écran » : 30 minutes avant le coucher, le téléphone part en mode avion et rejoint un autre coin de la chambre.
- Bougez dehors, même 15 minutes. Une balade dans le parc au milieu des feuilles d’automne vaut mieux qu’une résolution sportive abandonnée.
- Nommez ce que vous ressentez. Dire « je suis à bout » à voix haute, ou le noter dans un carnet, soulage déjà.
- Déléguez une tâche cette semaine. Une seule. Les courses, le repas du dimanche, le rendez-vous chez le dentiste des enfants.
- Planifiez un moment rien que pour vous : bain chaud, livre, masque visage, café en terrasse. Écrivez-le dans l’agenda comme n’importe quel rendez-vous.
- Appelez une amie plutôt que de lui envoyer un emoji. La voix rapproche, l’écran isole.
- Parlez à un professionnel si votre mal-être dure, vous empêche de dormir, de travailler ou de profiter de la vie. Votre médecin généraliste est un excellent premier interlocuteur.
En cas de coup dur
Si vous avez besoin d’une écoute immédiate, Télé-Accueil est joignable en Belgique francophone au 107. Et en cas de danger imminent, contactez le 112.
Cette année, l’OMS invite à écouter les voix authentiques
Le thème 2026 de la Journée mondiale de la santé mentale, porté par l’Organisation mondiale de la santé, est « À l’écoute de l’expérience vécue : des voix authentiques pour un réel changement ». Un joli programme, qui rappelle que les témoignages de celles et ceux qui traversent des épreuves comptent autant que les statistiques.
En Belgique, de nombreuses activités sont organisées autour de cette journée dans le cadre de la Semaine de la santé mentale (slogan : #Tou.te.sConcerné.e.s). Les programmes détaillés sont publiés sur les sites régionaux, notamment semaine-sante-mentale.be pour la Wallonie et lbsm.be pour Bruxelles. Une occasion de pousser la porte d’une conférence, d’un atelier ou d’une rencontre près de chez vous.
Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de son corps
Le moral et la santé physique avancent main dans la main. Ce mois-ci, nous vous parlions déjà de l’engagement de toutes pour le dépistage dans notre guide Octobre Rose 2026 : rubans, Race for the Cure et dépistage. Prendre rendez-vous pour un contrôle, c’est un acte d’amour envers soi-même, au même titre qu’une soirée cocooning.
À vous de jouer
Ne gardez pas tout pour vous. Cette semaine, faites une seule chose : envoyez ce message à une amie qui semble épuisée, ou prenez enfin ce rendez-vous que vous repoussez depuis des mois. Parler de santé mentale n’a rien d’une faiblesse : c’est une élégance, celle de celles qui savent se choisir.
Et vous, quel petit rituel vous aide à tenir quand tout s’accélère ? Partagez-le en commentaire ou avec une amie : il inspirera peut-être quelqu’un ce week-end.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Sources : AXA Belgique, Mind Health Report 2026 (Ipsos) ; Sciensano, rapport « Santé des femmes » (relayé par Le Spécialiste, 2024) ; Organisation mondiale de la santé ; semainesantementale.be.
